Managing Stress at Work with Mindfulness

Cara mengatasi stress di pekerjaan dengan teknik Mindfulness. Seri video pembelajaran ini dilengkapi dengan latihan-latihan praktis yang dapat dilakukan di keseharian dari pagi hingga malam hari.

Self Learning

Rp275.000

Total 15 Videos

Credit Hours 5 hours
Prices
  • Reguler

    Rp275.000


Managing Stress at Work with Mindfulness

Cara mengatasi stress di pekerjaan dengan teknik Mindfulness. Seri video pembelajaran ini dilengkapi dengan latihan-latihan praktis yang dapat dilakukan di keseharian dari pagi hingga malam hari.

Mindfulness dimaknai beragam. Namun pada dasarnya, mindfulness merupakan kemampuan memusatkan perhatian kepada kondisi mental yang tenang dan bebas emosi.

Lebih dari 200 riset kesehatan membuktikan bahwa pendekatan mindfulness sangat efektif untuk mengurangi bahkan menghilangkan stress di pekerjaan.

Melalui rangkaian video pembelajaran di kursus online ini, Anda akan diajari teknik mindfulness sederhana yang berguna untuk mencapai kondisi ketenangan dan mengurangi stress akibat beban pekerjaan.

Melalui pembelajaran mandiri ini Anda akan mempelajari:

  • Tantangan yang dihadapi karyawan profesional di era VUCA (Volatile Uncertain Complex Ambigu).
  • Pengertian mindfulness dan manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.
  • Latihan-latihan sederhana mindfulness yang bisa  dilakukan kapan saja dari pagi, tengah hari hingga malam hari untuk mengelola fokus.
  • Cara mencapai keseimbangan dan menciptakan kondisi produktif.

  • Total 14 video pembelajaran termasuk 8 video dan audio guided practices
  • E-Certificate bagi Anda yang menyelesaikan seluruh materi pembelajaran.

 

11 video pembelajaran dilengkapi video & audio latihan-latihan serta worksheet yang bisa diunduh:

Challenges at the Workplace

  1. Professional Nowadays
  2. Challenges at Work

Mindfulness and Its Benefits

  1. Pengertian Mindfulness
  2. Manfaat Mindfulness

Simple Mindfulness Practices

Start the Morning

  1. Mindful Breathing
  2. Setting Intention, Goal & Agenda
  3. Visioning & Affirmation

Quick Rest & Restart

  1.  Stretching
  2. Jeda Mindful
  3. Mindful Eating
  4. Loving-Kindness Meditation

Night Practice

  1. Body Scan
  2. Gratitude

8 video & audio Latihan-latihan Mindfulness:

Simple Mindfulness Practices

  • Mindful Breathing (10’)
  • Visioning & Affirmation (10’)
  • Stretching 15 menit (by Silvia Hendarta)
  • Jeda Mindful (3’)
  • Mindful Eating (10’)
  • Loving-Kindness Meditation (5’)
  • Body Scan (15’)
  • Gratitude Practice (5’)

Tidak ada persyaratan khusus, namun semua video dan materi di pembelajaran mandiri ini hanya akan berguna bila Anda bersedia meluangkan waktu untuk mempraktikkan latihan secara rutin dan konsisten.

Arida Wahyuni, Certified Mindfulnes Teacher dan Certified Execituve Coach

Mulai meditasi di tahun 2000 dan memperdalam mindfulness sejak tahun 2013.  Mendapatkan sertifikasi MBSR dari UK di tahun 2016 lalu sertifikasi mindfulness teacher di tahun 2019 dari US.

Mendalami neuroscience modern di Neuroleadership Indonesia sebagai certified practitioner, Emotional Trainer di tahun 2020 dan juga mendapatkan sertifikasi untuk Executive Coach.