Bringing the culture of sharing to everyone

Banyak orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di kantor dengan posisi duduk yang statis. Aktivitas ini dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan kesejahteraan seseorang. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung, leher kaku, ketegangan otot, dan penurunan energi. Untungnya, dengan melakukan gerakan dan peregangan yang sederhana di kantor, kita dapat mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama.

Artikel ini akan membahas beberapa gerakan dan peregangan yang dapat dilakukan di kantor untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan produktivitas.

1.     Berdiri dan Berjalan Setiap Jam

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan penurunan aliran darah dan meningkatkan risiko masalah kesehatan. Berdiri dan berjalan sejenak setiap jam dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan memberikan kesegaran pada tubuh dan pikiran.

2.     Gerakan Peregangan Leher

Peregangan leher dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu. Caranya adalah dengan memutar leher perlahan ke kanan dan kiri, kemudian menganggukkan dan menggelengkan kepala secara perlahan. Lakukan gerakan ini dengan hati-hati dan perlahan untuk menghindari cedera.

3.     Peregangan Bahu dan Punggung

Untuk mengurangi ketegangan pada bahu dan punggung, lakukan gerakan peregangan dengan cara mengangkat bahu ke telinga dan kemudian merenggangkannya ke bawah. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot tersebut.

4.     Peregangan Tangan dan Pergelangan

Tangan Peregangan tangan dan pergelangan tangan dapat membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan pada area tersebut. Tarik pergelangan tangan Anda ke arah belakang dengan lembut, tahan selama beberapa detik, dan ulangi pada tangan yang lain. Lakukan gerakan ini secara teratur untuk menjaga kelenturan pergelangan tangan.

5.     Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki

Ketegangan pada kaki dan pergelangan kaki dapat terjadi akibat posisi duduk yang terlalu lama. Sering-seringlah menggerakkan kaki dengan mengangkat kaki ke atas dan berputar perlahan pada pergelangan kaki. Lakukan gerakan ini secara bergantian pada kedua kaki untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.

6.     Latihan Inti Tubuh

Latihan inti tubuh seperti crunches atau gerakan plank dapat membantu menguatkan otot perut dan punggung, serta memperbaiki postur. Lakukan latihan ini setidaknya beberapa kali seminggu di kantor untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh.

7.     Peregangan Mata

Mata juga bisa merasakan kelelahan akibat terpapar layar komputer dalam waktu yang lama. Untuk mengurangi ketegangan mata, fokuslah pada objek yang berjarak jauh selama beberapa detik, kemudian alihkan pandangan ke objek yang lebih dekat. Lakukan ini secara berkala untuk meredakan ketegangan pada mata.

Duduk terlalu lama di kantor dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan produktivitas. Namun, dengan melakukan gerakan dan peregangan yang disebutkan di atas, kita dapat meminimalkan efek negatif tersebut. Penting untuk mengingat bahwa gerakan dan peregangan ini sebaiknya dilakukan secara teratur dan dengan hati-hati, serta disesuaikan dengan kenyamanan dan kemampuan individu. Dengan melakukan gerakan ini, kita dapat menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan di lingkungan kerja.